Alimentación precompetencia

¿Qué comer y tomar si la carrera es en la tarde?

Si va a participar en una carrera de atletismo de 10k que empieza en la tarde:

1. Haga un desayuno más cargado en carbohidratos, por ejemplo agregue pan y frutas extra.

2. Se recomienda hacer la última comida fuerte entre 3 y 4 horas antes del ejercicio. Esta comida incluye:

  • carbohidratos de fácil digestión como pastas (sin salsa blanca), pan tostado, papa cocida o arroz preparado con poca grasa
  • entre 2 y 3 onzas (60-90 gramos) de carne magra de pollo o pescado; atún en agua, huevo o queso fresco (el consumo de lácteos va a depender de la tolerancia individual)
  • vegetales cocidos (chayote, zanahoria) o tomate rebanado
  • Además agregue un poco más de sal a la comida.

3. Tome 2 vasos de fresco o bebida deportiva en el desayuno y el almuerzo.

4. Tome bebida deportiva en el transcurso de la hora antes de la carrera. También puede consumir una merienda precompetencia que sea alta en carbohidratos y baja en grasa. Por ejemplo: frutas, galletas rellenas de jalea, barras o geles energéticos.

 

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