¿Ocho vasos de agua?

El consejo de los 8 vasos de agua al día no funciona para todo el mundo porque la cantidad de líquido que necesita cada persona es diferente.

El requerimiento de líquidos va a depender del tamaño corporal, nivel de actividad física, sudoración, condiciones ambientales y estado de salud, entre otros.

Existen varias formas de estimar el requerimiento diario de líquidos para adultos sanos:

  1. De acuerdo al peso corporal: entre 30 y 35 mililitros por kilogramo de peso corporal
  2. De acuerdo al consumo energético: 1 mililitro por kilocaloría consumida al día


También están los valores de Ingesta Adecuada (AI) de Estados Unidos, que recomiendan 3.7 litros de líquido al día para hombres y 2.7 litros al día para mujeres, ambos mayores de 19 años.

Para las recomendaciones de líquidos se toma en cuenta el consumo de agua y otras bebidas como frescos, leche y té.

 

Referencias:

Valtin, H. (2002). "Drink at least eight glasses of water a day." Really? Is there scientific evidence for "8 x 8"? Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol, 283(5), R993-1004.
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