Preguntas Frecuentes

Recomendaciones de alimentación para un adolescente, tres días antes de una competencia.

Estas recomendaciones son útiles para todos los atletas, sin importar la edad.

• Aumente el consumo de alimentos ricos en carbohidratos complejos nutritivos.

• Se recomienda: puré o picadillos de verduras harinosas, sopa de verduras, pasta con salsa de tomate y queso rallado, arroz, avena, pan, tortillas, tostadas, galletas, queque seco, bagels, panccakes con miel o jalea, ensalada verde (lechuga, tomate, zanahoria), pescado o pollo sudado, atún en agua, queso fresco, yogurt bajo en grasa, huevo preparado con poca grasa.

• Consuma alimentos ricos en potasio: avena, espinaca, tomate, lechuga, papa, pera, banano, manzana, naranja, melocotón, melón, pasas, higos, jugo de naranja y de zanahoria natural.

• Evite los productos altos en fibra (integrales), sobretodo si no los consume regularmente.

• No tome alcohol.