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¿Cuáles son los beneficios de la actividad física regular y / o ejercicio?

1.Mejora de la función respiratoria y cardiovascular
•    Aumento del consumo máximo de oxígeno, lo cual mejora la capacidad del organismo de captar y usar el oxígeno.
•    Disminución de la ventilación minuto a una intensidad submaxima de ejercicio, por lo se respiran menos litros de aire durante el ejercicio.
•    Disminución del costo miocárdico de oxígeno a una determinada intensidad submaxima, por lo que se requiere menos oxígeno durante el ejercicio.
•    Disminución de la frecuencia cardíaca y la presión arterial a una intensidad submáxima de ejercicio, de modo que la frecuencia cardíaca y la presión arterial son más bajas después del ejercicio.
•    Aumento de la densidad capilar en los músculos esqueléticos, lo que permite una mejor distribución de oxígeno.
•    Aumento del umbral de acumulación de lactato en la sangre, permitiendo que las cargas de trabajo puedan ser mayores antes de que el lactato comience a acumularse en sangre y limite el rendimiento.

2. Reducción de los factores de riesgo de enfermedad coronaria
•    Reducción de la presión arterial en reposo.
•    Aumento del colesterol de alta densidad o HDL y disminución de triglicéridos, el HDL o "colesterol bueno" aumenta y los niveles sanguíneos de grasa disminuyen.
•    Reducción de la grasa corporal total y de la grasa intra-abdominal.
•    Disminución de las necesidades de insulina y mejora en la tolerancia a la glucosa, de modo que la capacidad del organismo para manejar los azúcares es mejor.
•    Reducción de la agregación plaquetaria, esto significa que la viscocidad de la sangre y la tendencia a la formación de coágulos (que podrían dar lugar a un infarto de miocardio o accidente cerebrovascular) disminuyen.

3. Disminución de la morbilidad y la mortalidad: mayor actividad y / o fitness están asociados con niveles más bajos en las tasas de mortalidad por enfermedad coronaria y reducción de la incidencia de enfermedad cardiovascular, enfermedad coronaria, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2, fracturas osteoporóticas, cáncer de colon y de mama, enfermedad de la vesícula biliar.

4. Otros beneficios
•    Mantenimiento del peso perdido después de un programa de pérdida de peso
•    Disminución de la ansiedad y la depresión
•    Aumento de la función física y la vida independiente en pacientes de mayor edad
•    Aumento de los sentimientos de bienestar
•    Mejor rendimiento en el trabajo, actividades recreativas y deportivas

¿Cuáles son las ventajas de trabajar con un entrenador personal?

1.    Usted logra resultados más rápidamente.
2.    Reduce el riesgo de lesiones.
3.    Aumenta su nivel de motivación.
4.    Le proporciona entrenamientos más focalizados.
5.    Utiliza su tiempo de manera más eficiente.

Actualmente se recomienda entre 30 y 60 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana, ya sea que usted camine, trote, nade, ande en bicicleta, baile o use la máquina élíptica. Su programa estará completo si trabaja otros componentes del fitness como flexibilidad, fuerza y resistencia muscular.

La pirámide de actividad física

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